NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN D & CANXI

Thực phẩm giàu canxi

Cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Có thể bạn đã biết rằng các sản phẩm từ sữa – bao gồm sữa tươi, phô mai và sữa chua – cung cấp nhiều canxi. Một số loại thực phẩm khác giàu canxi bao gồm:

  • Rau chân vịt / bó xôi
  • Cải xoăn
  • Đậu bắp
  • Cải rổ
  • Đậu nành
  • Đậu trắng
  • Một số loại cá như cá mòi, cá hồi và cá rô phi
  • Thực phẩm bổ sung canxi, chẳng hạn như nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc

Thực phẩm giàu vitamin D

Một số loại thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:

  • Cá béo, như cá ngừ, cá thu và cá hồi
  • Thực phẩm bổ sung vitamin D, như một số sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng

Nhằm bổ sung vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn tốt. 100 gam cá hồi nấu chín có khoảng 570 đơn vị vitamin D (IU).

Lượng vitamin D & canxi cần thiết cho cơ thể

Theo Viện Y học, đây là lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày.

Canxi

  • Trẻ 1-3 tuổi: 700 miligam (mg)
  • Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg
  • Trẻ em 9-18 tuổi: 1.300 mg
  • Người lớn 19-50: 1.000 mg
  • Phụ nữ từ 51 đến 70 tuổi: 1.200 mg
  • Nam giới từ 51 đến 70 tuổi: 1.000 mg
  • Phụ nữ và nam giới từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Vitamin D

Tuổi từ 1đến 70: 600 IU

Từ 71 tuổi trở lên: 800 IU

Trên thực tế, bác sĩ có thể đề nghị tăng lượng canxi và vitamin D, đặc biệt trong trường hợp bạn đang bị thiếu loại vitamin và khoáng chất này, hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

TRUNG TÂM Y KHOA PASTEUR ĐÀ LẠT

Thời gian làm việc:

– Từ thứ 2 đến thứ 6:

Sáng: 7h15 – 11h30, Chiều: 13h15 – 16h15

– Thứ bảy: 7h15 – 11h30

Địa chỉ: 16 Lê Hồng Phong, Phường 4, tp Đà Lạt

Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline: 19001042 Fanpage: Y khoa Pasteur Đà Lạt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1900 1042