CHĂM SÓC VÀ BẢO VỆ MẮT

Mắt là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Việc chăm sóc mắt đúng cách có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khoẻ của mắt. Dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện hằng ngày giúp chăm sóc và bảo vệ đôi mắt của bạn.

Những biện pháp đơn giản giúp bảo vệ mắt

1. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và đủ dinh dưỡng

Những gì bạn ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ tổng thể của cơ thể nói chung và sức khoẻ mắt nói riêng. Các chất dinh dưỡng  như axit béo omega-3,  lutein , kẽm,  vitamin  C và E có thể giúp ngăn ngừa  các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác  như thoái hóa điểm vàng  và  đục thủy tinh thể . Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho mắt bao gồm:

• Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải rổ
• Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác
• Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein từ thực vật khác
• Cam và các loại trái cây hoặc nước trái cây có múi khác
• Hàu và thịt heo

Một chế độ ăn uống cân bằng  cũng giúp bạn duy trì  cân nặng hợp lý. Điều đó làm giảm tỷ lệ mắc bệnh béo phì và các bệnh liên quan như  bệnh tiểu đường loại 2, đây là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn.

      2. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng tỉ lệ đục thủy tinh thể, tổn thương dây thần kinh thị giác và  thoái hóa điểm vàng, cùng nhiều vấn đề y tế khác.

Việc bỏ thuốc lá có thể gặp nhiều khó khăn nhưng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, trong đó có sức khoẻ về mắt. Hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn quy trình bỏ thuốc lá phù hợp và bền vững.

3. Đeo kính râm

Một cặp kính râm phù hợp  sẽ giúp bảo vệ  mắt bạn  khỏi tia cực tím (UV) từ mặt trời. Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím làm tăng khả năng bị  đục thủy tinh thể  và thoái hóa điểm vàng.

Hãy lựa chọn kính râm có khả năng ngăn chặn 99% đến 100% tia UVA và UVB. Tròng kính bao quanh giúp bảo vệ mắt từ hai bên. Tròng kính phân cực giúp giảm độ chói khi lái xe, nhưng không nhất thiết phải cung cấp khả năng bảo vệ bổ sung.

Nếu bạn đang đeo  kính áp tròng , một số loại có khả năng chống tia cực tím. Tuy vậy, bạn vẫn nên đeo thêm một lớp kính râm nữa.

4. Sử dụng kính bảo hộ

Trong trường hợp bạn thường xuyên sử dụng các vật liệu nguy hiểm khi làm việc hoặc ở nhà, hãy đeo kính bảo hộ.

Các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, quần vợt và bóng vợt cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt. Đeo kính bảo vệ mắt. Mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính thể thao với tròng kính polycarbonate sẽ che chắn cho đôi mắt của bạn.

5. Hạn chế sử dụng màn hình máy tính hoặc điện thoại

Nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu có thể gây ra:

• Mỏi mắt
• Mờ mắt
• Khó nhìn rõ ở khoảng cách xa
• Khô mắt
• Nhức đầu
• Đau cổ, lưng và  vai gáy

Hãy thực hiện những cách sau để bảo vệ mắt:

• Đảm bảo kính hoặc kính áp tròng có khả năng chống ánh sáng xanh
• Nếu tình trạng mỏi mắt không thuyên giảm, hãy trao đổi với bác sĩ.
• Di chuyển màn hình sao cho mắt bạn ngang với cạnh trên của màn hình. Điều này cho phép mắt nhìn lệch khỏi màn hình một chút.
• Cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn. Sử dụng màn hình chống lóa nếu cần.
• Chọn một chiếc ghế thoải mái. Đặt ghế sao cho bàn chân của bạn đặt hoàn toàn trên mặt phẳng trên sàn.
• Nếu mắt bạn bị khô, hãy chớp mắt nhiều hơn hoặc thử dùng nước mắt nhân tạo.
• Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Nhìn ra xa 10 mét trong 20 giây. Hãy đứng dậy ít nhất 2 giờ một lần và nghỉ ngơi 15 phút.

Cử nhân. Nguyễn Nhật Phúc

Theo Healthline

TRUNG TÂM Y KHOA PASTEUR ĐÀ LẠT

Thời gian làm việc:

– Từ thứ 2 đến thứ 6:

Sáng: 7h15 – 11h30, Chiều: 13h15 – 16h15

– Thứ bảy: 7h15 – 11h30

Địa chỉ: 16 Lê Hồng Phong, Phường 4, tp Đà Lạt

Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline: 19001042 Fanpage: Y khoa Pasteur Đà Lạt