TẬP THỂ DỤC MẮT

Tổng quan

Trong nhiều thế kỷ, người ta đã quảng cáo các bài tập thể dục mắt như một phương pháp chữa trị “tự nhiên” cho các vấn đề về mắt, bao gồm cả vấn đề thị lực. Có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy những bài tập thể dục cho mắt có thể cải thiện thị lực. Tuy nhiên, các bài tập này có thể giúp giảm mỏi mắt và giúp mắt cảm thấy thoải mái hơn.

Nếu bạn đang mắc một số tật khúc xạ về mắt thông thường, như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, các bài tập thể dục mắt này có thể không hiệu quả. Những người mắc các bệnh về mắt phổ biến, bao gồm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp cũng sẽ nhận được rất ít lợi ích từ các bài tập mắt.

Các bài tập thể dục cho mắt có thể sẽ không cải thiện thị lực, nhưng có thể giúp mắt dễ chịu, đặc biệt nếu mắt bị kích thích nhiều khi làm việc.

Một tình trạng được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số phổ biến ở những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính. Tình trạng này có thể gây ra:

• Khô mắt
• Mỏi mắt
• Mờ mắt
• Nhức đầu

Một vài động tác tập thể dục đơn giản cho mắt có thể giúp cải thiện các triệu chứng như mỏi mắt khi nhìn màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài.

Cách tập thể dục cho mắt

Dưới đây là một vài loại bài tập thể dục mắt khác nhau mà bạn có thể tập luyện, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Các bài tập cho mắt thường đơn giản và dễ thực hiện

Thay đổi tiêu điểm

Bài tập thay đổi tiêu điểm hoạt động bằng cách thay đổi lần lượt điểm nhìn tập trung của mắt. Bài tập này nên được thực hiện khi ngồi.

• Giữ ngón tay trỏ cách mắt khoảng 8 – 10cm.
• Tập trung vào ngón tay của bạn.
• Từ từ di chuyển ngón tay ra xa khỏi mắt, giữ nguyên tiêu điểm.
• Nhìn ra ngoài khoảng không một lúc.
• Tập trung vào ngón tay đang duỗi ra và từ từ đưa gần lại về phía mắt.
• Ngưng nhìn vào ngón tay và tập trung vào một vật ở xa.
• Lặp lại ba lần.

Lấy nét gần – xa

Đây là một bài tập thể dục tập trung cho mắt khác. Như bài tập trước, động tác này nên được thực hiện khi ngồi.

• Giữ ngón tay cái cách mặt khoảng 20cm và tập trung nhìn vào ngón tay trong 15 giây.
• Tìm một vật cách khoảng 3 đến 5m và tập trung vào vật đó trong 15 giây.
• Chuyển sự tập trung của mắt về ngón tay cái.
• Lặp lại năm lần.

Hình số 8

Bài tập này cũng nên được thực hiện ở tư thế ngồi.

• Chọn một điểm trên sàn cách bạn khoảng 3m và tập trung vào điểm đó.
• Vẽ một hình số tám tưởng tượng bằng mắt.
• Tiếp tục vẽ hình số 8 bằng mắt trong 30 giây, sau đó đổi hướng.

Quy tắc 20-20-20

Mỏi mắt là một vấn đề gây khó chịu đối với rất nhiều người. Mắt người không nên quá tập trung vào một vật thể trong thời gian dài. Trong trường hợp bạn phải làm việc với máy tính thường xuyên, quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số. Để thực hiện quy tắc này, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (5m) trong 20 giây.

Liệu pháp thị giác

Một số bác sĩ chuyên về một lĩnh vực điều trị gọi là liệu pháp thị giác. Liệu pháp thị giác có thể bao gồm các bài tập về mắt, nhưng đó chỉ là một phần của chương trình điều trị chuyên biệt hơn được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ nhãn khoa.

Một trong những mục tiêu của liệu pháp thị giác là tăng cường cơ mắt. Ngoài ra, liệu pháp này cũng có thể giúp đào tạo lại những hành vi thị giác kém hoặc giúp giải quyết các vấn đề về khả năng tập trung của mắt. Các tình trạng có thể được điều trị bằng liệu pháp thị giác , thường được chỉ định đối với trẻ em và đôi khi là người lớn, bao gồm:

• Thiếu hội tụ (CI)
• Mắt lác
• Nhược thị (mắt lười)
• Chứng khó đọc

Lời khuyên cho sức khỏe của mắt

Có rất nhiều điều mà bạn có thể thực hiện ngoài việc tập thể dục cho mắt nhằm chăm sóc mắt và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.

• Khám mắt định kỳ. Hãy khám mắt toàn diện và chuyên sâu (bằng phương pháp Bác sĩ làm giãn đồng tử bạn để kiểm tra cả phần đáy mắt) vài năm một lần. Hãy đến bác sĩ để được kiểm tra ngay cả khi mắt không xuất hiện vấn đề nào. Trên thực tế, nhiều người thậm chí không nhận ra rằng họ có thể nhìn rõ hơn khi đeo kính điều chỉnh. Hơn nữa, nhiều bệnh nghiêm trọng về mắt thậm chí không xuất hiện triệu chứng đáng chú ý nào.

Khám mắt định kỳ là biện pháp quan trọng giúp phát hiện sớm các bệnh lý về mắt

• Nhận biết tiền sử bệnh mắt của gia đình. Nhiều bệnh về mắt có tính chất di truyền, do đó, bạn nên kiểm tra mắt thường xuyên hơn khi gia đình bạn có tiền sử mắc các bệnh về mắt.
• Nhận biết rủi ro. Một điều cần lưu ý khác là cần iết được những rủi ro của bản thân. Nếu bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về mắt do mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh về mắt, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa sáu tháng đến một năm một lần
• Đeo kính râm. Bảo vệ mắt khỏi tia UV gây hại bằng kính râm phân cực ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
• Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy thêm những loại thức ăn giàu vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt.
• Hãy đeo kính. Nếu bạn cần đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy đeo chúng. Đeo kính áp tròng sẽ không làm mắt yếu đi.
• Không hút thuốc lá. Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đôi mắt của.

Cử nhân. Nguyễn Nhật Phúc

Theo Healthline

TRUNG TÂM Y KHOA PASTEUR ĐÀ LẠT

Thời gian làm việc:

– Từ thứ 2 đến thứ 6:

Sáng: 7h15 – 11h30, Chiều: 13h15 – 16h15

– Thứ bảy: 7h15 – 11h30

Địa chỉ: 16 Lê Hồng Phong, Phường 4, tp Đà Lạt

Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline: 19001042 Fanpage: Y khoa Pasteur Đà Lạt