BÍ MẬT GIẤC NGỦ

Vào năm 1967, một học sinh cấp 3 tên là Randy Gather đã thức liên tục 264 giờ, tức là 11 ngày, để tìm hiểu về ảnh hưởng của việc mất ngủ liên tục đến sức khoẻ là như thế nào. Tác hại của việc mất ngủ  xuất hiện rất sớm, ngay vào ngày thứ 2. Randy bắt đầu mất tập trung và mất khả năng nhận diện một vật bằng xúc giác, đến ngày tiếp theo thì Randy có những triệu chứng bực bội, khó chịu và mất khả năng điều khiển cảm xúc của mình. Ngày thứ 11, ngoài việc lập kỷ lục là người không ngủ lâu nhất, thì Randy còn mất khả năng tập trung , mất khả năng ghi nhớ ngắn hạn và bị ảo giác. Đã có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy khi chúng ta mất ngủ, các chức năng  của các bộ phận trong cơ thể bị mất cân bằng dẫn đến nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, làm chậm khả năng phản ứng của cơ thể đồng thời ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn và dễ gây ra bệnh béo phì. Việc mất ngủ còn ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Khi mất ngủ con người ta thường có tâm lý không ổn định, dễ dẫn đến trầm cảm. Có một nghiên cứu cho thấy rằng đến 90% những người bị bệnh trầm cảm thường không ngủ đủ giấc hoặc có vấn đề về giấc ngủ.

Hiện nay, có rất nhiều người nghiện công việc . Khảo sát tại Mỹ cho thấy cứ 10 người thì có 3 người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng, nếu chúng ta ngủ ít hơn 6 tiếng thì rủi ro bị đột quỵ sẽ tăng lên đến 4.5 lần so với những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng. Nguyên nhân là do khi chúng ta không ngủ đủ giấc thì những độc tố sẽ bị tích tụ cùng với hệ thống tim mạch và mạch máu lúc này không còn ổn định dễ dẫn đến bị đột tử và đột quỵ.

Vậy điều gì sẽ xảy ra trong não bộ của chúng ta khi chúng ta ngủ?

Sau một ngày dài làm việc và sinh hoạt thì não chúng ta sinh ra rất nhiều độc tố từ những hoạt động hàng ngày này. Việc ngủ giúp cho khoảng cách của những tế bào thần kinh được giãn rộng ra, tức là các tế bào này co nhỏ lại, tạo kiện cho hệ thống Clean Fatis được kích hoạt. Hệ thống này giúp tẩy rửa những độc tố có trong não bộ và tẩy cả chất  Emilor Beta 1 Protein được tìm thấy trong não của người mắc bệnh Alzheimer- người bị mắc chứng mất trí nhớ.

Tiếp theo, hãy tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ. Giấc ngủ được chia làm 3 phần: giai đoạn thứ nhất được gọi là giấc ngủ nhẹ. Lúc này chúng ta vừa chìm vào giấc ngủ nhưng chưa sâu, dễ tỉnh giấc. Giai đoạn thứ hai gọi là Deep Sleep, tức là giấc ngủ sâu. Nếu vó giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái và khoẻ khoắn sau khi thức dậy. Giấc ngủ sâu chiếm 25% thời gian ngủ một đêm và càng lớn tuổi thì con số ngày sẽ ngày càng giảm. Nếu chúng ta chia giấc ngủ thành hai giai đoạn chính thì giấc ngủ sâu sẽ nằm ở giai đoạn thứ nhất, tức là nửa đầu của đêm. Giai đoạn thứ ba là giấc ngủ mộng mị, hay còn gọi là REM Sleep. REM (Rapid Eyes Movement) chiếm 25% giấc ngủ của chúng ta và thường diễn ra vào nửa sau của đêm, lúc gần sáng. Bình thường, những người khoẻ mạnh thì REM Sleep sẽ diễn ra khoảng 1 tiếng đồng hồ . Trong giai đoạn này, chúng ta sẽ thường có những giấc mơ, đồng thời nhãn cầu sẽ di chuyển liên tục dù cho chúng ta vẫn đang ngủ say.

Từ đó, những tác dụng to lớn của giấc ngủ có thể kể đến là:

1. Tăng cường hệ miễn dịch và sức khoẻ tim mạch. Trong cuốn sách Sleep Solution có nhắc đến một nghiên cứu của Đại học California về những người bị bệnh cảm cúm. Khi đó những ai ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ bị bệnh nặng hơn so với những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng. Khi chúng ta ngủ đủ thì các chức năng trong cơ thể như tim mạch sẽ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, hãy nhớ ngủ nhiều hơn trong lúc chúng ta bị bệnh nhé!
2. Tăng cường trí nhớ. Hãy tưởng tượng rằng ngày mai, bạn có một cuộc họp rất quan trọng hoặc là một kỳ thi cuối cấp. Bạn có 2 sự lựa chọn: một là uống một tách cà phê cho tỉnh táo, sau đó thức khuya chuẩn bị hồ sơ hoặc học bài cho ngày mai đi thi. Hai là bạn tạm ngưng tất cả lại và đi ngủ. Điều bất ngờ là nếu bạn chọn cách thứ hai thì bạn có khả năng sẽ nhớ kỹ hơn những gì bạn đã học từ ngày hôm trước và bạn sẽ thi tốt hơn. Điều này diễn ra là do một cơ chế của não gọi là Memory Consolidation. Cơ chế này chỉ xảy ra khi chúng ta ngủ. Lúc này, những thông tin sẽ được não bộ tổng hợp và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Vì vậy những kiến thức mà chúng ta học có thể sẽ được chuyển thành trí nhớ dài hạn. Do đó, những kiến thức này sẽ được chúng ta nhớ lâu hơn.
3. Tăng hiệu quả làm việc đối với những người ngủ trưa. Trong cuốn sách Sleep Revolution, tác giả có nhắc đến việc tại Mỹ, có rất nhiều công ty lớn đã xây dựng phòng ngủ cho nhân viên của họ, gọi là Nap Room. Điều này khuyến khích nhân viên của họ ngủ trưa bởi vì họ biết nếu ngủ trưa, vào buổi chiều nhân viên của họ sẽ làm việc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu khác của Đại học Stanford, khi nghiên cứu những nhân viên tại Trung Quốc thì những nhân viên làm việc tại nhà sẽ làm việc hiệu quả hơn 13% so với làm việc tại văn phòng. Lý do là họ có nhiều thời gian và không gian hơn để nghỉ trưa.
4. Ngủ giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Khi ngủ đủ, chúng ta sẽ có tâm trạng vui vẻ và trạng thái tích cực hơn. Theo một nghiên cứu của đại học California, những người thiếu ngủ sẽ có 60% xu hướng hành xử theo cảm xúc hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, nếu bạn muốn có một sức khoẻ tinh thần tốt thì hãy có một giấc ngủ đủ.

Nếu Bạn có vấn đề về giấc ngủ Bạn có thể thăm khám tại Trung tâm Y khoa Pasteur Đà Lạt, các Bác sĩ sẽ cùng Bạn tìm hiểu nguyên nhân và điều trị để Bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.

Để được tư vấn, bạn vui lòng bấm 19001042

BS Đỗ Thị Chúc

 TRUNG TÂM Y KHOA PASTEUR ĐÀ LẠT

Thời gian làm việc:

– Từ thứ 2 đến thứ 6:

Sáng: 7h15 – 11h30, Chiều: 13h15 – 16h15

– Thứ bảy: 7h15 – 11h30

Địa chỉ: 16 Lê Hồng Phong, Phường 4, tp Đà Lạt

Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline: 19001042 Fanpage: Y khoa Pasteur Đà Lạt