Thực phẩm giàu canxi
Cách tốt nhất để bổ sung canxi là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Có thể bạn đã biết rằng các sản phẩm từ sữa – bao gồm sữa tươi, phô mai và sữa chua – cung cấp nhiều canxi. Một số loại thực phẩm khác giàu canxi bao gồm:
Thực phẩm giàu vitamin D
Một số loại thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:
Nhằm bổ sung vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn tốt. 100 gam cá hồi nấu chín có khoảng 570 đơn vị vitamin D (IU).
Lượng vitamin D & canxi cần thiết cho cơ thể
Theo Viện Y học, đây là lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày.
Canxi
Vitamin D
Tuổi từ 1đến 70: 600 IU
Từ 71 tuổi trở lên: 800 IU
Trên thực tế, bác sĩ có thể đề nghị tăng lượng canxi và vitamin D, đặc biệt trong trường hợp bạn đang bị thiếu loại vitamin và khoáng chất này, hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
TRUNG TÂM Y KHOA PASTEUR ĐÀ LẠT
Thời gian làm việc:
– Từ thứ 2 đến thứ 6:
Sáng: 7h15 – 11h30, Chiều: 13h15 – 16h15
– Thứ bảy: 7h15 – 11h30
Địa chỉ: 16 Lê Hồng Phong, Phường 4, tp Đà Lạt
Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline: 19001042 Fanpage: Y khoa Pasteur Đà Lạt
HỆ THỐNG TRUNG TÂM Y KHOA PASTEUR ĐÀ LẠT